12 怎么化解忌妒心带来的痛苦？
忌妒是一种很正常的情绪
我们并没有专门化解忌妒心带来的痛苦的意象对话方法，但关于这个话题，我们可以讲一点儿相关的东西。
忌妒，大体上就是觉得某个东西被别人抢走了，或者别人得到了比我们更多的资源，我们感觉心理很不平衡，从而产生的一种基本情绪。
人类的忌妒情绪，从生物学的角度来看，有两个来源：第一个来源就是兄弟姐妹之间争夺资源。在很小的时候，兄弟姐妹中谁从父母那里得到更多的资源，其他的人就会忌妒他，心里可能就会不舒服，这种不舒服就是一种忌妒心。还有一些忌妒和兄弟姐妹间的忌妒是类似的，比如我们在工作中碰到某些人，他们看上去比我们更强大，获得了更多资源，或者获得了比我们更大的成功，我们也容易产生忌妒。
另一个来源就是两性关系。如果你喜欢某一个异性，但这个异性却喜欢另一个人，或者在喜欢你的同时又喜欢另外一个人，那你就会感到忌妒。这是一种两性关系中的忌妒。
忌妒是一种本能，这种情绪会让我们很痛苦，我们也不太可能彻底消除这种痛苦。不过，完全消除也并不是好事，那样就违背了我们的生物本性。但是，我们该如何减少不合理的忌妒，特别是减少不合理的忌妒给我们带来的痛苦呢？
在某种意义上，忌妒驱使我们努力去争取本该属于自己的东西，从这个角度说，有一点儿忌妒心也不是坏事。但如果忌妒心超出了正常的范围，或者太不合理，那就会产生很多问题，我们可以通过心理学的方法做一点儿调解。
象征忌妒的意象特点：暗绿色
在意象对话的实践中，我发现象征忌妒的意象或者跟忌妒有关的意象，颜色都是暗绿色或者是比较浑浊的绿色。比如说，癞蛤蟆是象征忌妒心的一种动物，它的皮肤颜色介于暗绿色和棕色之间。
干净、清爽的绿往往跟成就有关。当我们有成就动机，想获得一些成功的时候，我们看到的一些形象往往是比较干净清爽的绿色。所以，如果在你的意象中，不管是动物还是人穿的衣服，有一些是比较脏的或者浑浊的绿色，那可能说明你有忌妒心。
减少忌妒的3个小方法
如果发现心里有忌妒情绪，我们怎样做可以让忌妒心减弱一点儿呢？
第一个最直接的做法就是在想象中想办法把这些暗绿色或者是浑浊的、肮脏的绿色变成相对清澈的绿色。比如说，你的意象中如果有一汪浑浊的绿水，可以在想象中让死水变成活水，或者通过往里面注入清水或雨水等方式，让它变得不那么浑浊。如果你能够在意象中让这些东西的颜色不那么浑浊、肮脏，你会发现忌妒所带来的痛苦也会稍稍减少一些。
第二个方法是鼓励自己，提高自己的自信心。因为容易忌妒别人的人，往往都很自卑，感觉跟别人比的时候自己特别难受。如果一个人很自信，他对别人的忌妒自然会有所减弱，忌妒所带来的痛苦也会减少。
具体方法：在意象对话中，或者你的梦里面，如果你看到弱小丑笨的自卑意象，可以多鼓励、支持、帮助他们。你可以用一种不嫌弃、不轻视的方式去跟他们打交道。这样，他们可能就会慢慢减少自卑。当自信心逐渐多起来，他们的忌妒心也就会相应地逐渐减少。
第三个方法，我们平时可以经常提醒自己，少和别人比较。每个人都有自己的长处，也都有自己的弱点，每个人都是独特的，我们何必跟别人比呢？我们只要做好自己、提升自己就可以了。比得越少，忌妒心就越小，忌妒心所带来的痛苦也就会少一些。
当然，做到完全不比较也很难。有时候我们主观意愿上不想比较，却被迫进入相互比较的情境中，从而不可避免地产生忌妒。心理学不是万能的，但我还是觉得尽量少比一点儿，每个人只要发挥出自己的长处就好了。
第四种方法是用爱心减少忌妒。这其实是最好的方法，但做起来可能比较困难。正念练习中有一种慈心禅，就是让我们想象我们爱一切人，意象对话也可以有意识地去做一点儿这样的练习。
比如，你可以想象你的亲人、朋友、同学或者其他人，回想他们所做的好的事情，想象一些你欣赏他们的那些特点，然后想象他们就在你面前，表现出一些你所喜欢和欣赏的特点。在这个时候，你在心中告诉自己：“你看，他们不是挺好、挺可爱、挺招人喜欢的嘛，他们有的时候对我很好……”让自己因此对他们产生积极的爱。
当这种感受出现之后，把它记住，留在你的心里。这样，你将来对他的忌妒就会减少。因为没有人会忌妒自己所爱的人，你对这个人爱得越多，就越不容易忌妒他。当然也有例外，你爱一个异性，而这个异性喜欢上了其他人。这时并不会爱得越多就越不忌妒。你可能既爱他，又忌妒他。
当然，如果一个人对自己伴侣的爱，真的特别特别多，甚至超越自己的本能需要，在发现自己的伴侣爱上了别人的时候，能够忍痛割爱，成全对方，而不被自己的忌妒情绪所控制，这个人就可以称为伟大了，一般人很难做到。
总之，我们可以通过提升自信、增加爱意，通过在意象中提升我们心中所有绿色东西的纯净度，使我们的忌妒情绪有所减弱，忌妒心所带来的痛苦也会有所减少。【本章节首发大侠文学,请记住网址（https://Www.daxiawx.Com）】